po cardio

10 dni przed debiutami :-) Rano naczczo 60 min cardio Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady [...]

Fajnie Ci :-P u mnie wysokie węgle planowo na 1go :-) 7 DNI DO ZAWODÓW Wstałam rano i robię cardio, jakoś już nie potrafiłabym inaczej,zresztą pobudka już była o 6 rano dzięki mojemu słodkiemu budzikowi, kto ma małe dziecko wie doskonale o czym mowa :-P ehhh Zaraz po aerobach robię foto dla trenera i się okaże która z 3ech opcji będzie moja na [...]

A to dobreeee :-D hehehe rozbawiłeś mnie ;-) 4 DNIE I 4 NOCE DO DEBIUTÓW! Już działam cardio 60min i popijam jakże smaczną wodę :-D następnie posiłek nr 1 na który już się nie mogę doczekać, bo noc mnie strasznie wysuszyła :-P na posiłek skromnie 5 białek,30 g płatków i kawa..Zasze to można podciągnąć pod wyrzeczenia wielkopostne :-D Następnie [...]

[...] : 78 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 30 min cardio po silowym plus 1 dzien 60 min cardio Odżywianie : dieta redukcyjna 2700kcl Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : bardzo szybko lapie wysoki bf Stan zdrowia : OK [...]

Rem ty wiesz że bilans kaloryczny należy zamykać tygodniowo a nie dziennie?;-) nie mówie o makrosa ale o kaloriach. mogłeś to zjeść dzisiaj a jutro i pojutrze zrobić cardio po 20 min i wyszło by to na to samo;-). Bardziej myślałem o WW w owocach - 1100 kcal, 247g WW - góra cukrów prostych. Niby logiczne, że liczymy tygodniowo choć nigdy na to nie [...]

a ja po treningu pleców + cardio 20 min ! i czuję się lepiej jakoś brak wyrzutów sumienia ! co do jedzenia jak narazie mleko + wpc + ryba 200 g :D

[...] dzien srednio, takze dalem dupy. Hemoglobina bez zmian 19,5 Hct bez zmian 56% Zelazo ze (70-180) 185 na 130 Jade dalej z IP6 ale podbijam do 3000 i Natto ale podbijam do 300 i ku*wa cardio nie odpuszcze w tym miesiacu... Ps. Estro w polowie normy i to trzyma mi 0,25 tabletki letro e7d Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-10-11 20:29:45

[...] żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie sprawdza jak widac po [...]

Dzień 3 Auto naprawione, także dzień można zaliczyć do udanych. Trening Cardio 45 min Konsumpcja Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy. Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: [...]

[...] 3 - oczywiście polecam. Dzień 15 Od rana sporo zadań, także i teraz, więc dzień jeszcze trwa. Do rzeczy: Trening Brak treningu - za to dużo pracy fizycznej w stylu cardio. Konsumpcja B - 80 g W - 160 T - 30 g Generalnie tylko dwa posiłki. Nie miałem czasu dzisiaj tego dopilnować, a nie chciałem jeść na mieście. Poza tym 6 kaw. [...]

[...] jest to czego nie jadłem, czyli nie było: pizzy, hot -dogów, big - maców, kebabów i słodkich napojów. Trening Wpadł mi tylko jeden trening w tym czasie. 15 min jogi + 25 min cardio |-) (po tej jodze bolą mnie mięśnie, o których istnieniu chyba nigdy nie wiedziałem) Konsumpcja Tak jak już pisałem bardziej istotne było dla mnie aby nie jeść w/w [...]

[...] jadła by głównie zupy. Poza tym co by nie zjadła to i tak nic jej nie szkodzi, nie tyje i nie chudnie. Roli - To i ja się postaram. Dzień 54 Trening Joga 15 min + cardio 25 min Konsumpcja 1. 2 jajka 120 g + płatki owsiane 70 g + pomidor 100 g + oliwa z oliwek 15 g Jako, że nie ma łatwo to znów postawiłem na poranne jajka he dorzuciłem [...]

[...] z jajek ziemniaków z ogórkiem, ale głównie z jajek 3. Tak samo 4. Twaróg z jogurtem naturalnym i truskawkami http://i58.tinypic.com/2a60414.jpg 5. Zupa kalafiorowa Jest strasznie gorąco, więc staram się jeść bardziej schłodzone rzeczy. Wczoraj jak jadłem w tym upale gorącą pomidorową to spociłem się jak przy cardio \-) Trening Standardowe FBW

[...] hantli na kolanie, 4 serie po 8-12 powtorzen Wyciskanie francuskie zza glowa, 4 serie po 12-10 powtorzen. Wszedlem na bieznie, chodze niecala minute, az pech trafil i bieznia zdechla :/ Wiec niestety cardio dzis nie zaliczone. Jutro wskocze na 45min zeby odrobic :) Milej nocy wszystkim. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-14 22:09:03

Jeśli zdrowie ci pozwala i nie masz przeciwwskazań to zdecydowanie podpisuje się pod tym co pisze Georgu , cardio jako taki dodatek jak najbardziej możesz sobie stosować jednak jeśłi zalezy ci na lepszym efekcie redukcji to siłowy powinien stanowić podstawe bo redukcja bez siłowego to strzał w kolano gdyż nasze ciało jeśłi nie otzrymuje bodźca [...]

Na początek 5-10 minut cardio + dalsza część rozgrzewki, po treningu zbędne.

[...] chyb abede pisac po kolei normalnie bez robienia tego w dzienniku bo mnie ta niemoc strasznie frustruje.a sfrustrowana natychmiast mam apetyt na cos... z cwiczenia dzis bylo cardio z elementami silki, hiit, rozciaganie na schlodzenie suma laczna w czasie - 40 minut jakos Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-20 16:18:56 Zmieniony przez - [...]

dzis bylo cardio rano: 10 pompek 5 burpees 20/20 siadow z uniesieniem nogi 5 burpees 10/10 side plank lift - nie wiem jak to sie bedzie nazywalo po polsku 5 burpees 10 sumo squats z obciazeniem 5 burpees 10 pompek 5 burpees 10/10 wykrokow z obciazeniem i troche cwiczeń z kettlem (6kg) wieczorem po 5 serii swinga, snatcha, squats, osemek wszystko [...]

Dzisiaj trening był ciężki, bo robiłam nogi, po środowym treningu zawsze mam problem z chodzeniem po schodach %-) Trening : 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 2.Przysiady ze sztanga z tyłu 4x12 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4x12 4. Wykroki z ciężarkami 2x32 5. Uginanie podudzi leżąc 3x12 6. Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki [...]

[...] teraz odpowiednia do utrzymywania formy. IG nie ma znaczenia, liczy sie to, ze spozywasz odpowiednia ilosc (niezbyt duza) kalorii i masz napedzony metabolizm treningiem i cardio. Takie rzeczy rozumie kazdy, kto trenuje juz pare lat gdy juz przetestowal wszystkie "sztuczki" i "tajemnice". Nie pisze, ze uzyskanie takiej [...]